小肚子总胀气的5大常见病因包括饮食习惯不良、胃肠道动力不足、肠道菌群失调、消化系统疾病、吞入过多空气等。
1. 饮食习惯不良：进食过快、边吃饭边说话、常吃易产气食物（如豆类、洋葱、土豆等），会使大量空气随食物进入胃肠道，且易产气食物在肠道被分解发酵，产生大量气体，导致小肚子胀气。调整饮食习惯，细嚼慢咽、避免吃饭时说话、减少易产气食物摄入，可缓解症状。
2. 胃肠道动力不足：随着年龄增长、缺乏运动或患有某些疾病，胃肠道蠕动功能会减弱。食物在胃肠道内停留时间延长，不能及时被消化排空，易发酵产气，引起小肚子胀气。可通过适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进胃肠蠕动；也可遵医嘱使用多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等促胃肠动力药物。
3. 肠道菌群失调：长期使用抗生素、饮食不规律、熬夜等，会破坏肠道内有益菌和有害菌的平衡。有害菌大量繁殖，产生过多气体，导致小肚子胀气。可遵医嘱补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等，调节肠道菌群。
4. 消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、肠炎、肠梗阻等消化系统疾病，会影响胃肠道正常消化和吸收功能。食物不能正常消化，在肠道内发酵产气，引起小肚子胀气。不同疾病治疗方法不同，胃炎、胃溃疡可遵医嘱使用抑酸药（如奥美拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑等）、胃黏膜保护剂（如铝碳酸镁、枸橼酸铋钾等）；肠炎需根据病因进行抗感染、抗炎等治疗；肠梗阻可能需要手术治疗。
5. 吞入过多空气：有些人在紧张、焦虑时会不自觉地吞入大量空气，还有人喜欢嚼口香糖、喝碳酸饮料，也会使大量空气进入胃肠道，导致小肚子胀气。要保持情绪稳定，避免嚼口香糖、少喝碳酸饮料。
小肚子总胀气可能由多种原因引起，了解这些常见病因后，可根据自身情况进行初步判断和调整。若胀气症状持续不缓解或伴有腹痛、呕吐、腹泻等其他不适症状，应及时到正规医院消化内科就诊，明确病因，进行针对性治疗。