老年腰部软组织损伤恢复可从休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、日常护理等方面着手。
1. 休息与制动：老年腰部软组织损伤后，充分休息是恢复的基础。应避免长时间站立、久坐和弯腰等增加腰部负担的动作，必要时可佩戴腰围制动，以减轻腰部肌肉的压力，为损伤组织的修复创造良好条件。
2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法之一，通过热传递，可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也能起到类似作用，专业的按摩手法可以放松腰部肌肉，改善局部血液循环。此外，针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，对腰部软组织损伤的恢复也有一定帮助。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解腰部软组织损伤引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛。活血化瘀的中成药物如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，可促进腰部淤血的消散和吸收。需注意，使用药物应遵医嘱。
4. 康复锻炼：在损伤恢复的中后期，适当的康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。例如，小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。这些锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
5. 日常护理：保持良好的姿势对于腰部软组织损伤的恢复至关重要。站立或坐立时，应保持挺胸收腹，避免弯腰驼背。选择合适的床垫也很关键，床垫不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。同时，注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴护腰等保暖用品。
老年腰部软组织损伤的恢复是一个综合的过程，需要从休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和日常护理等多个方面进行。通过科学合理的方法，可以有效促进损伤的恢复，提高老年人的生活质量。如果腰部损伤症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。