孩子长不高可通过均衡营养、充足睡眠、适当运动等科学方法来改善。均衡营养能为孩子生长提供必需物质，充足睡眠利于生长激素分泌，适当运动可刺激骨骼发育。
1. 均衡营养：孩子生长发育需要多种营养物质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质，应保证摄入。碳水化合物是能量的主要来源，可选择全麦面包、糙米等。脂肪也不可或缺，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。同时，维生素和矿物质也非常重要，维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油来补充；钙是骨骼生长的关键元素，奶制品、豆制品等都是很好的钙源。
2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。孩子应养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间。一般来说，小学生每天应睡10小时左右，中学生也应保证8 - 9小时的睡眠。睡前避免让孩子过度兴奋，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等都是很好的运动方式。跳绳能刺激下肢骨骼，篮球运动中的跳跃、伸展等动作有助于拉伸身体，游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼。建议孩子每周进行至少3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
4. 预防疾病：一些慢性疾病如慢性腹泻、哮喘等可能会影响孩子的生长发育。要注意孩子的日常护理，根据天气变化及时增减衣物，避免感染疾病。如果孩子出现身体不适，应及时就医治疗，以免疾病迁延不愈影响生长。
5. 心理调节：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，也可能会对孩子的生长产生一定影响。家长要关注孩子的心理健康，营造和谐的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态。
孩子长不高是家长们普遍关注的问题，通过均衡营养、充足睡眠、适当运动等科学方法，并注意预防疾病和心理调节，有助于孩子实现身高的增长。如果孩子身高明显低于同龄人，建议及时到正规医院的儿科或内分泌科就诊，以排除潜在的疾病因素。