缓解便秘可按摩天枢穴、大横穴、足三里穴、上巨虚穴、支沟穴、大肠俞穴、关元穴、气海穴等穴位，通过刺激这些穴位能起到疏通经络、促进肠道蠕动的作用。
1. 天枢穴：天枢穴属于足阳明胃经，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。按摩此穴位能调节肠胃功能，增强肠道蠕动，改善便秘症状。按摩时可用手指按揉，力度适中，每次按揉100 - 150下，每天可进行2 - 3次。
2. 大横穴：大横穴也在腹部，位于脐中旁开4寸。它是足太阴脾经与阴维脉的交会穴，刺激大横穴能促进腹部气血运行，对缓解便秘有帮助。按摩方法与天枢穴类似，按揉时可适当增加一些力度，以腹部有微微酸胀感为宜。
3. 足三里穴：足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。该穴位具有调理脾胃、补中益气等功效。经常按摩足三里穴，能增强脾胃的运化功能，促进食物消化和肠道排空，从而缓解便秘。按摩时可采用点按的方式，每次点按3 - 5分钟。
4. 上巨虚穴：上巨虚穴在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指。它是大肠的下合穴，对于调节大肠功能有重要作用。按摩上巨虚穴能促进大肠蠕动，改善肠道传导功能，进而缓解便秘。按摩时可左右腿交替进行，每次按摩15 - 20分钟。
5. 支沟穴：支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。此穴位是手少阳三焦经的常用腧穴之一，按摩支沟穴可清利三焦、通腑降气，对于便秘尤其是热结便秘有较好的效果。按摩时可用拇指指腹按揉，每次按揉2 - 3分钟。
6. 大肠俞穴：大肠俞穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。它是大肠之气输注于背部的穴位，刺激大肠俞穴能调节大肠的气血运行，增强大肠的传导功能。按摩时可采用揉法或擦法，以局部发热为度，每次按摩10 - 15分钟。
7. 关元穴：关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。它是人体的重要穴位之一，具有培元固本、补益下焦的作用。对于因气虚导致的便秘，按摩关元穴能起到一定的缓解作用。按摩时可将手掌搓热后放在穴位上，进行顺时针揉按，每次揉按5 - 10分钟。
8. 气海穴：气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。气海穴有补气理气的功效，按摩气海穴能增强肠道的动力，促进排便。按摩方法与关元穴相似，可适当增加按摩时间，以增强效果。
按摩上述8个穴位对于缓解便秘有一定的效果，这些穴位分别从调节肠胃功能、促进气血运行、增强肠道动力等方面发挥作用。但需要注意的是，按摩穴位只是一种辅助治疗方法，如果便秘症状严重或持续时间较长，应及时到正规医院的消化内科就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中还应注意饮食调整，多吃富含膳食纤维的食物，适当运动，养成良好的排便习惯。