可用于监测并缓解紧张的4种可穿戴设备有智能手环、智能手表、心率变异性监测仪、减压放松头带等。
1. 智能手环：智能手环是较为常见的可穿戴设备。它可以实时监测心率，当人体处于紧张状态时，心率通常会加快，智能手环能捕捉到这一变化，通过记录心率数据，让使用者了解自身紧张状态的发生情况。部分智能手环还具备运动监测功能，鼓励使用者进行适当运动，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解紧张情绪。此外，一些智能手环设置了呼吸引导功能，按照其引导进行深呼吸，可调节呼吸频率，放松身心，减轻紧张感。
2. 智能手表：智能手表不仅能监测心率，还能监测血压。紧张情绪可能导致血压波动，智能手表对血压的监测可以为使用者提供更全面的身体状态信息。它还能与手机连接，当检测到使用者处于紧张状态时，会推送提醒信息，提醒使用者采取放松措施。同时，智能手表上有丰富的应用程序，如冥想、放松音乐等应用，使用者可以随时开启，帮助自己缓解紧张。
3. 心率变异性监测仪：心率变异性是反映自主神经系统平衡的重要指标，紧张会影响自主神经系统，导致心率变异性改变。心率变异性监测仪能够精确测量心率变异性，通过分析数据，评估使用者的紧张程度和压力水平。该设备会根据监测结果提供个性化的放松建议，如特定的呼吸练习、放松技巧等，帮助使用者调整身体状态，缓解紧张。
4. 减压放松头带：减压放松头带通过生物反馈技术，监测大脑的电活动。当检测到大脑处于紧张状态时，头带会发出温和的电刺激或振动，刺激头皮神经，调节大脑的神经活动，促进放松。同时，它还可以与手机应用连接，记录使用者的放松训练过程和效果，使用者可以根据记录调整放松方式，以达到更好的缓解紧张的效果。
这些可穿戴设备为人们监测和缓解紧张提供了便利和有效的手段。它们利用先进的技术，从不同角度对人体的生理状态进行监测，并通过各种方式帮助人们缓解紧张情绪。在日常生活中，合理使用这些设备，有助于人们更好地管理自己的情绪和压力，保持身心健康。但如果紧张情绪较为严重且持续时间较长，建议及时前往正规医院的心理咨询科就诊。