长期不感冒的人定制运动方案，需考虑运动频率、运动强度、运动类型、运动时间以及运动前后的注意事项等。
1. 运动频率：建议每周进行至少 3 - 5 次运动。这样的频率可以让身体有足够的时间适应运动刺激，同时也能保持身体的良好状态。过于频繁的运动可能导致身体疲劳，增加受伤的风险；而运动频率过低，则难以达到增强体质的效果。例如，可以选择周一、周三、周五进行运动，或者周二、周四、周六、周日进行运动。
2. 运动强度：运动强度应根据个人的身体状况和运动目标来确定。对于长期不感冒的人来说，可选择中等强度的运动。中等强度运动时，心率一般保持在最大心率的 60% - 70%。最大心率可以用 220 减去年龄来估算。比如，一个 30 岁的人，最大心率约为 190 次/分钟，那么中等强度运动时的心率应保持在 114 - 133 次/分钟。常见的中等强度运动有快走、慢跑、游泳等。
3. 运动类型：可以多样化选择运动类型，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如跑步、骑自行车、跳绳等，能提高心肺功能，增强身体耐力；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，可增加关节活动度，减少运动损伤的发生。
4. 运动时间：每次运动时间应控制在 30 分钟至 1 小时左右。如果运动时间过短，可能无法充分刺激身体；而运动时间过长，可能会导致身体过度疲劳。例如，进行 20 分钟的有氧运动，15 分钟的力量训练和 15 分钟的柔韧性训练。
5. 运动前后的注意事项：运动前要进行适当的热身活动，如快走、关节活动等，时间一般为 5 - 10 分钟，以提高身体温度，减少运动损伤的风险。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，促进身体恢复。同时，运动前后要注意补充水分，保持身体水分平衡。
6. 运动的持续性：运动方案的定制要考虑到可持续性。选择自己喜欢的运动项目，这样更容易坚持下去。如果对某种运动感到厌烦，可能会导致运动计划中断。可以尝试不同的运动项目，找到适合自己的运动方式。
7. 运动的渐进性：随着身体适应运动的程度增加，可以逐渐增加运动的强度和时间。但要注意循序渐进，避免突然增加过大的运动量，以免对身体造成伤害。
长期不感冒的人定制运动方案需要综合考虑运动频率、运动强度、运动类型、运动时间以及运动前后的注意事项等因素。通过合理的运动方案，可以进一步增强身体免疫力，保持身体健康。在运动过程中，要根据自身情况进行适当调整，如有不适，应及时停止运动并咨询专业人士的建议。