职场人眼睛里出血自救，需先冷静判断情况、及时进行眼部冷敷、避免用眼过度、合理使用药物、必要时尽快就医等。
1. 冷静判断情况：眼睛里出血可能是结膜下出血、眼底出血等不同情况。结膜下出血通常表现为眼白部分出现片状的红色，一般不影响视力，可能是由于咳嗽、揉眼、高血压等原因引起；而眼底出血可能会导致视力下降、眼前黑影等症状，情况相对严重。职场人发现眼睛出血后，要先冷静观察出血的部位、范围以及自身视力是否受到影响等，初步判断出血的大致情况。
2. 及时进行眼部冷敷：如果是结膜下出血，在出血后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在眼部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少出血的进一步扩散。但要注意冷敷时不要直接将冰袋或冷毛巾接触眼睛，可在中间隔一层薄纱布，避免冻伤眼部皮肤。
3. 避免用眼过度：职场人眼睛出血后，要尽量减少用眼时间，避免长时间看电脑、手机等电子设备。工作中定时休息，每工作1小时左右，休息10 - 15分钟，可以向远处眺望、做眼保健操等，让眼睛得到充分的放松。同时，要保证充足的睡眠，有利于眼睛的恢复。
4. 合理使用药物：可以遵医嘱使用一些促进血液吸收的药物，如卵磷脂络合碘片，它能促进视网膜的新陈代谢，有助于眼底出血的吸收；也可以使用玻璃酸钠滴眼液，保持眼部湿润，缓解眼睛不适；还可以使用云南白药胶囊等具有活血化瘀作用的药物，促进结膜下出血的吸收。但使用药物时一定要严格遵医嘱，不可自行用药。
5. 必要时尽快就医：如果眼睛出血情况严重，如出血范围不断扩大、视力明显下降、伴有眼痛、头痛等症状，或者经过上述自救措施后症状没有改善甚至加重，应尽快前往正规医院的眼科就诊。医生会通过详细的检查，如眼底检查、眼部超声等，明确出血的原因和部位，并进行针对性的治疗。
职场人眼睛里出血时，不要惊慌，可按照上述方法进行自救。先冷静判断情况，及时冷敷，避免用眼过度，合理使用药物，若情况严重则需尽快就医。通过正确的自救和及时的治疗，有助于眼睛尽快恢复健康。