运动改善股骨头疼痛的正确方式包括选择合适运动项目、控制运动强度、做好运动前热身、掌握正确运动姿势、进行运动后的放松等。
1. 选择合适运动项目：对于股骨头疼痛患者，游泳是较为理想的运动。因为在水中身体的重量被水的浮力所抵消，减轻了股骨头的压力，同时还能锻炼全身肌肉。骑自行车也是不错的选择，它可以增强腿部肌肉力量，且对髋关节的压力较小。此外，八段锦、太极拳等传统运动，动作缓慢、柔和，有助于改善关节的灵活性和稳定性，减轻疼痛。
2. 控制运动强度：运动强度应根据个人的身体状况和疼痛程度来确定。开始时应选择低强度的运动，如每次游泳15 - 20分钟，每周3 - 4次。随着身体适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率，但要避免过度劳累。如果在运动过程中出现疼痛加剧的情况，应立即停止运动，休息一段时间后再根据情况调整运动强度。
3. 做好运动前热身：运动前的热身非常重要。可以先进行5 - 10分钟的轻松活动，如慢走、关节活动等，使身体逐渐进入运动状态。对于髋关节，可以进行一些简单的屈伸、旋转动作，以增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 掌握正确运动姿势：正确的运动姿势能够减少对股骨头的不必要压力。例如，在骑自行车时，要调整好座椅的高度，使脚在蹬踏板时能够自然伸直，避免过度弯曲或伸展髋关节。在进行八段锦、太极拳等运动时，要注意动作的规范和标准，保持身体的平衡和稳定。
5. 进行运动后的放松：运动结束后，需要进行适当的放松活动。可以对腿部和髋关节周围的肌肉进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。也可以进行一些简单的拉伸动作，如站立位的髋关节伸展、侧卧位的髋关节外展等，每个动作保持15 - 30秒，有助于减轻肌肉紧张，减少疼痛的发生。
通过选择合适的运动项目、控制运动强度、做好运动前热身、掌握正确运动姿势以及进行运动后的放松等方式，可以在一定程度上改善股骨头疼痛。但如果疼痛症状较为严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗和康复训练。