前列腺肥大又称良性前列腺增生，会导致夜尿增多等问题影响睡眠。自我疗法有调整生活方式、进行盆底肌训练、采用热敷按摩、控制饮水、合理用药等。
1. 调整生活方式：避免久坐和长时间骑车，因为长时间保持坐姿会对前列腺造成压迫，影响血液循环，加重前列腺肥大的症状。建议每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。同时，要戒烟戒酒，烟草和酒精对前列腺有刺激作用，会加重前列腺的充血和水肿。此外，规律作息也非常重要，保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体的恢复和内分泌的平衡。
2. 进行盆底肌训练：也就是常说的提肛运动，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强尿道括约肌的功能，改善排尿症状。具体做法是：收缩肛门，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次训练10 - 15分钟，每天进行3 - 4组。长期坚持盆底肌训练，能够有效缓解前列腺肥大引起的排尿困难。
3. 采用热敷按摩：可以用热水袋或热毛巾热敷下腹部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次。热敷能够促进前列腺局部的血液循环，减轻充血和水肿，缓解疼痛和不适。也可以进行自我按摩，按摩时取仰卧位，双手重叠放在下腹部，按照顺时针方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。
4. 控制饮水：白天可以正常饮水，保证身体的水分需求，但要避免在睡前大量饮水，以免夜间尿量过多，影响睡眠质量。可以在睡前1 - 2小时减少饮水量，但也不要过度限制饮水，以免导致尿液浓缩，加重泌尿系统的负担。
5. 合理用药：可以在医生的指导下使用一些药物来缓解前列腺肥大的症状。例如，非那雄胺可以抑制睾酮向双氢睾酮的转化，从而缩小前列腺体积；坦索罗辛能够松弛前列腺和膀胱颈部的平滑肌，改善排尿困难；特拉唑嗪也可以降低尿道阻力，缓解排尿症状。但用药必须遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
前列腺肥大给患者的睡眠带来了诸多困扰，通过调整生活方式、进行盆底肌训练、采用热敷按摩、控制饮水以及合理用药等自我疗法，能够在一定程度上缓解前列腺肥大的症状，改善睡眠质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。