早上恶心想吐可能由多种原因引起，可通过调整饮食习惯、改善睡眠质量、缓解压力、治疗相关疾病、注意日常护理等方法来缓解。
1. 调整饮食习惯：不良的饮食习惯可能导致早上恶心想吐。要规律进食，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量。减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，加重恶心感。可以选择一些清淡、易消化的食物，如小米粥、面条、馒头等。此外，避免睡前吃东西，以免食物在胃内停留时间过长，引起消化不良。
2. 改善睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量差也可能引发早上恶心想吐的症状。要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。避免在晚上使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响睡眠。如果存在失眠等睡眠问题，可以在医生的指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但需遵医嘱。
3. 缓解压力：长期处于高压状态下，精神过度紧张，可能会导致神经系统紊乱，进而影响胃肠道功能，出现恶心想吐的症状。可以通过一些方式来缓解压力，如进行有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，转移注意力。还可以与朋友、家人交流沟通，分享自己的感受。
4. 治疗相关疾病：一些疾病也会导致早上恶心想吐，如胃炎、胃溃疡、胆囊炎等。如果是由疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查，如胃镜、腹部超声等，以明确病因，并进行针对性治疗。对于胃炎、胃溃疡，可以使用质子泵抑制剂，如奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑等，抑制胃酸分泌，保护胃黏膜；对于胆囊炎，可以使用消炎利胆片、胆宁片等药物进行治疗，但所有药物使用都需遵医嘱。
5. 注意日常护理：早上起床时不要过于急促，应缓慢起身，避免突然改变体位导致头晕、恶心。注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔异味和细菌滋生。注意保暖，尤其是腹部保暖，避免着凉。
早上恶心想吐是一种常见的症状，可能由多种因素引起。通过调整饮食习惯、改善睡眠质量、缓解压力、治疗相关疾病以及注意日常护理等方法，可以有效缓解这一困扰。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行进一步的治疗。