快速摆脱病毒或细菌感染，可从保证充足休息、补充营养、合理用药、补充水分、物理降温等方面着手。
1. 保证充足休息：感染病毒或细菌后，身体免疫系统需要消耗大量能量来对抗病原体。充足的休息能够让身体各器官得到放松，使免疫系统更好地发挥作用。睡眠过程中，身体会分泌多种免疫因子，有助于增强免疫力，加快身体恢复。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
2. 补充营养：合理的饮食对于增强免疫力至关重要。应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，例如维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体抵抗力。此外，还可适当摄入富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡。
3. 合理用药：针对病毒感染，常用的药物有阿昔洛韦、利巴韦林、奥司他韦等。阿昔洛韦主要用于治疗疱疹病毒感染；利巴韦林对呼吸道合胞病毒等有一定疗效；奥司他韦是治疗流感病毒感染的常用药物。对于细菌感染，可使用阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等抗生素。阿莫西林常用于治疗呼吸道、泌尿系统等常见细菌感染；头孢呋辛抗菌谱较广；阿奇霉素对支原体、衣原体等感染有较好效果。但用药必须遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。
4. 补充水分：多喝水有助于加快新陈代谢，促进体内毒素的排出。同时，充足的水分还能保持呼吸道黏膜的湿润，减轻咳嗽、咽干等症状。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可选择白开水、淡茶水等。如果出汗较多或有发热症状，应适当增加饮水量。
5. 物理降温：当体温不超过38.5℃时，可采用物理降温的方法。用湿毛巾敷在额头、腋窝、腹股沟等大动脉处，通过水分蒸发带走热量，降低体温。也可使用退热贴，其原理是利用高分子凝胶所含的水分及天然清凉成分进行扩散，运转到皮肤，从而达到降温的效果。
快速摆脱病毒或细菌感染需要综合多方面的措施。保证充足休息、补充营养、合理用药、补充水分和物理降温等方法相互配合，有助于增强身体免疫力，加快身体恢复。如果感染症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。