预防脾虚湿盛可从饮食、运动、中医调理三方面着手。合理饮食、适当运动、运用中药、艾灸穴位、按摩经络等，都能起到较好的预防效果。
1. 饮食调整：避免食用生冷、油腻、甜食等易生湿的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。可多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、赤小豆等。山药具有补脾养胃、生津益肺的功效；薏米能利水渗湿、健脾止泻；芡实可益肾固精、补脾止泻、除湿止带；白扁豆能健脾化湿、和中消暑；赤小豆有利水消肿、解毒排脓的作用。饮食应规律，定时定量，避免暴饮暴食，以减轻脾胃负担。
2. 运动锻炼：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能，有助于排出体内湿气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。散步能促进胃肠蠕动，增强消化功能；慢跑可提高身体的代谢能力；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强体质；瑜伽通过各种体式和呼吸法，能促进身体的血液循环和新陈代谢。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
3. 中药调理：可在医生的指导下，根据个人体质选择一些健脾祛湿的中药。如参苓白术散，具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏等症状；人参健脾丸能健脾益气、和胃止泻，用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂等；香砂六君丸可益气健脾、和胃，主治脾虚气滞、消化不良等。使用中药调理时，一定要遵医嘱。
4. 艾灸穴位：艾灸是一种传统的中医保健方法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿、健脾和胃的作用。常用的穴位有足三里、中脘、脾俞、阴陵泉等。足三里是胃经的主要穴位之一，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃等作用；中脘穴能和胃健脾、降逆利水；脾俞可健脾和胃、利湿升清；阴陵泉能清利湿热、健脾理气。
5. 经络按摩：按摩经络也能促进脾胃的运化功能，预防脾虚湿盛。可以按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。还可以按摩小腿内侧的脾经，从上往下推按，力度适中，每次推按10 - 15分钟。
脾虚湿盛是一种常见的中医病症，会影响身体健康。通过饮食调整、运动锻炼和中医调理等方法，可以有效预防脾虚湿盛。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，注重饮食健康，坚持适当运动，并合理运用中医保健方法，以维持脾胃的正常功能，保持身体的健康状态。如果出现脾虚湿盛的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。