孕妇缺钙会影响自身和胎儿健康，有7种食物可助力孕妇摆脱缺钙困扰，分别是牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜、蛋类、动物肝脏等。
1. 牛奶：牛奶是优质钙的重要来源，其钙含量高且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的营养成分，孕妇每天适量饮用牛奶，能有效补充钙质。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。以豆腐为例，它不仅钙含量丰富，还富含优质蛋白质。豆制品中的钙易于被人体吸收利用，是孕妇补钙的良好选择。
3. 海产品：像虾、海带、紫菜等。虾的含钙量较高，且肉质松软，易消化；海带和紫菜除了含有大量的钙，还富含碘等其他微量元素，对孕妇和胎儿的健康都有益处。
4. 坚果：例如杏仁、核桃等。坚果中含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质，有助于胎儿的大脑发育，孕妇适量食用可起到补钙和补充其他营养的双重作用。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙。虽然蔬菜中的钙吸收利用率可能相对较低，但它们还含有其他维生素和膳食纤维等，能促进肠道蠕动，有助于营养物质的吸收，对孕妇的整体健康很重要。
6. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物含有一定量的钙，且蛋白质含量高、氨基酸组成与人体需要接近，营养价值高。孕妇食用蛋类既能补充钙质，又能补充优质蛋白质。
7. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等。动物肝脏富含维生素A、维生素D等，维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，有助于提高血钙和血磷的水平，间接起到补钙的作用。
孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿的生长发育需求。通过合理摄入牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜、蛋类、动物肝脏等食物，能够在一定程度上帮助孕妇摆脱缺钙困扰。但孕妇在饮食上应注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。如果缺钙情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行科学的补钙治疗。