舌头肥大有齿痕通常与脾虚湿盛等因素有关，可通过合理的营养搭配来改善，包括增加健脾食物摄入、补充维生素、摄入优质蛋白、控制盐分摄入、食用祛湿食物等。
1. 增加健脾食物摄入：像山药、薏米、芡实等食物具有健脾的功效。山药富含多种维生素和矿物质，能增强脾胃功能；薏米可利水渗湿、健脾止泻；芡实则能益肾固精、补脾止泻。经常食用这些食物，有助于改善脾虚的状况，从而缓解舌头肥大有齿痕的症状。
2. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素B族能够促进新陈代谢，增强脾胃的运化能力。可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。维生素C具有抗氧化作用，能提高身体免疫力，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。
3. 摄入优质蛋白：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白有助于增强体质。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源。瘦肉富含血红素铁和蛋白质，容易被人体吸收利用；鱼类富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，对身体健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白和异黄酮等营养成分。
4. 控制盐分摄入：过多的盐分会加重身体的水钠潴留，导致湿气加重，从而使舌头肥大有齿痕的症状更加明显。因此，要减少盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。
5. 食用祛湿食物：赤小豆、冬瓜、苦瓜等食物具有祛湿的作用。赤小豆能利水消肿、解毒排脓；冬瓜可清热利水、消肿解毒；苦瓜有清热祛暑、明目解毒的功效。适当食用这些食物，能够帮助去除体内湿气，改善舌头的状况。
6. 合理搭配食物：在日常饮食中，要注意食物的合理搭配，保证营养均衡。可以采用荤素搭配、粗细搭配的方式，如将米饭与粗粮混合食用，增加膳食纤维的摄入；每餐都保证有适量的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
7. 避免食用生冷油腻食物：生冷油腻的食物会加重脾胃的负担，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。因此，要尽量避免食用冰淇淋、冷饮、油炸食品等。
通过合理的营养搭配，增加健脾食物、补充维生素、摄入优质蛋白、控制盐分、食用祛湿食物等，能够在一定程度上改善脾虚湿盛的状况，从而缓解舌头肥大有齿痕的症状。但如果症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医内科或营养科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。同时，在饮食调整过程中，要注意长期坚持，才能取得良好的效果。