伤筋动骨一百天的调养需关注饮食调养、药物辅助、康复锻炼、情志调节、生活起居等方面。

1. 饮食调养：在伤筋动骨初期，饮食宜清淡，可多食用蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤等，以补充身体所需的维生素和蛋白质，促进伤口愈合。中期可适当增加高营养食物的摄入，如骨头汤、鸡汤等，以补充钙质和胶原蛋白。后期则应注重营养的均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以增强身体的抵抗力。

2. 药物辅助：可使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药，如三七、红花、桃仁等。也可选用一些中成药，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、接骨七厘片等，这些药物有助于促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。但使用药物时需遵医嘱。

3. 康复锻炼：早期可进行一些简单的肌肉收缩和舒张运动，以防止肌肉萎缩。随着病情的好转，可逐渐增加关节的活动范围，进行一些康复训练，如屈伸、旋转等。康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

4. 情志调节：伤筋动骨后，患者可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响身体的恢复。因此，要注重情志调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解不良情绪。

5. 生活起居：要保证充足的睡眠，避免熬夜。休息时应抬高患肢，以促进血液回流，减轻肿胀。同时，要注意保暖，避免受寒，防止关节疼痛加重。此外，要避免受伤部位过早负重，以免影响恢复。

伤筋动骨一百天的调养是一个综合性的过程，需要从饮食、药物、康复锻炼、情志和生活起居等多个方面入手。通过合理的调养，可以促进受伤部位的恢复，减少并发症的发生。在调养过程中，若出现异常情况，应及时到正规医院就诊。

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