孕妇腰疼厉害可通过调整生活习惯、物理治疗、适当运动等护理方法缓解。调整生活习惯包括保持正确姿势、选择合适床垫；物理治疗有热敷、按摩；适当运动可进行孕妇瑜伽、散步等。
1. 调整生活习惯：
保持正确姿势：孕妇在站立时，应保持抬头、挺胸、收腹，避免弯腰或驼背，减轻腰部压力。坐下时，要选择有良好背部支撑的椅子，膝盖与臀部保持同一高度。睡觉时，可采用左侧卧位，减轻子宫对腰部的压迫，还可在双腿间夹一个薄枕头，使腰部更舒适。
选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，适中的硬度能为腰部提供良好的支撑，缓解腰部肌肉的紧张。
合理安排休息：避免长时间站立或久坐，每隔一段时间要适当活动一下身体，放松腰部肌肉。休息时，可将双腿抬高，促进血液循环。
控制体重：孕期体重过度增加会加重腰部负担，导致腰疼加剧。孕妇应合理饮食，避免摄入过多高热量食物，控制体重增长速度。
注意保暖：腰部受寒会使肌肉紧张，加重疼痛。孕妇要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物。
2. 物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
按摩：可让家人帮助轻轻按摩腰部，但要注意按摩力度适中，避免用力过猛刺激子宫。按摩时可从腰部两侧向脊柱方向轻轻推拿，每次按摩10 - 15分钟。
理疗：在医生的指导下，可采用红外线照射、超短波等理疗方法，改善腰部血液循环，减轻疼痛症状。
佩戴腰托：腰托能为腰部提供额外的支撑，减轻腰部压力。孕妇可选择合适的腰托佩戴，但不宜长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的正常功能。
水疗：孕妇可在温水中游泳或进行水中运动，水的浮力能减轻身体对腰部的压力，缓解疼痛。
3. 适当运动：
孕妇瑜伽：孕妇瑜伽中的一些特定动作，如猫式、蝴蝶式等，能增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。但孕妇在进行瑜伽运动时，要在专业教练的指导下进行，避免动作不当对身体造成伤害。
散步：散步是一种简单而有效的运动方式，孕妇每天坚持散步30分钟左右，能增强体质，促进血液循环，减轻腰部负担。
游泳：游泳能使身体在水中得到充分的放松，减轻腰部压力。孕妇可选择在水温适宜的游泳池中游泳，但要注意安全，避免滑倒。
盆底肌训练：盆底肌训练能增强盆底肌肉的力量，有助于稳定腰部和骨盆，减轻腰疼症状。孕妇可每天进行凯格尔运动，收缩和放松盆底肌肉，每次收缩持续5 - 10秒，重复10 - 15次。
伸展运动：孕妇可进行一些简单的伸展运动，如伸展腰部、腿部等，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
孕妇腰疼厉害会给日常生活带来诸多不便，通过调整生活习惯、物理治疗和适当运动等护理方法，能在一定程度上缓解腰疼症状。但如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他疾病的可能。孕妇在孕期要多关注自身身体状况，采取科学合理的护理方法，保障自身和胎儿的健康。