茯神调养改善睡眠质量，可通过茯神单味药调理、茯神与其他中药配伍、茯神食疗、茯神穴位敷贴、配合生活方式调整等方式。
1. 茯神单味药调理：茯神具有宁心、安神、利水的功效。可将茯神单独煮水饮用，其含有的多种活性成分，能够调节神经系统，抑制中枢神经的过度兴奋，从而起到一定的镇静安神作用，有助于改善睡眠质量。
2. 茯神与其他中药配伍：茯神常与酸枣仁、远志、柏子仁等中药搭配使用。酸枣仁也是一味常用的安神中药，与茯神一同使用，能增强养心安神的效果；远志可交通心肾，与茯神配伍，对于心肾不交导致的失眠有较好的调理作用；柏子仁能养心安神、润肠通便，和茯神一起应用，既能改善睡眠，又可缓解因阴虚血少导致的便秘等问题。
3. 茯神食疗：可以制作茯神粥，将茯神与大米一起熬煮。粥不仅易于消化吸收，而且茯神的有效成分能融入粥中，在饱腹的同时起到调养睡眠的作用。还能做茯神炖鸡，鸡肉富含蛋白质等营养物质，与茯神一起炖煮，既营养美味，又能发挥茯神的安神功效。此外，茯神红枣汤也是不错的选择，红枣有补中益气、养血安神的作用，与茯神搭配，可增强养血安神的效果。
4. 茯神穴位敷贴：选取神门穴、涌泉穴等穴位进行茯神敷贴。神门穴是心经的原穴，与心脏联系密切，刺激该穴位能宁心安神；涌泉穴是肾经的起始穴位，通过在该穴位敷贴茯神，可调节心肾相交，改善睡眠。将茯神研成细末，用适量的蜂蜜或凡士林调成糊状，贴于穴位上，用胶布固定。
5. 配合生活方式调整：在使用茯神调养的同时，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备，可进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等。此外，保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽的环境，也有助于提高睡眠质量。
茯神对于改善睡眠质量有多种调养方案，包括单味药调理、与其他中药配伍、食疗、穴位敷贴等，同时配合健康的生活方式，能更好地发挥茯神的功效，达到改善睡眠的目的。但每个人的体质和病情不同，在使用茯神调养时，建议先咨询专业医生，遵医嘱进行。