经期减肥没效果，可通过调整饮食、进行适量运动、保证充足睡眠、调节情绪、注意保暖等方法来实现轻松瘦。
1. 调整饮食：经期身体较为虚弱，需要保证营养均衡。可增加富含膳食纤维的食物摄入，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，促进肠道蠕动，减少便秘，有助于排出体内毒素和多余水分。同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免食用高糖、高盐的食物，如糖果、腌制食品等，以防水肿。此外，还可适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持身体正常代谢。
2. 进行适量运动：经期并非不能运动，适当的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，同时消耗热量。可选择一些较为温和的运动，如散步、瑜伽、太极等。散步可在饭后进行，每次30分钟左右；瑜伽和太极能帮助放松身心，增强身体柔韧性，但要避免过度伸展和剧烈扭转的动作。
3. 保证充足睡眠：充足的睡眠对经期减肥至关重要。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4. 调节情绪：经期女性情绪容易波动，而不良情绪可能会导致激素失衡，进而影响减肥效果。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪，保持心情舒畅。良好的情绪状态有助于维持身体内分泌的稳定，对减肥有积极的促进作用。
5. 注意保暖：经期要注意腹部和腰部的保暖，避免受寒。寒冷会使身体的血液循环减慢，导致新陈代谢降低。可使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，促进血液循环，缓解经期疼痛，同时也有助于提高身体的代谢率。
经期减肥没效果时，通过调整饮食、进行适量运动、保证充足睡眠、调节情绪和注意保暖这五个方法，能有效改善减肥状况，实现轻松瘦的目标。但在实施过程中，要根据自身身体状况合理安排，若出现不适，应及时调整或咨询专业人士。