载脂蛋白a1高可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、运动频率控制、运动强度调节等方式进行改善。
1. 有氧运动：有氧运动能有效提升心肺功能，促进新陈代谢，帮助调节载脂蛋白a1水平。常见的有氧运动有慢跑，它能增强身体耐力，加快血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气供应；游泳也是不错的选择，游泳时全身肌肉都参与运动，对关节压力小，能在锻炼的同时减少运动损伤；骑自行车同样能起到很好的锻炼效果，可选择在户外骑行，欣赏风景的同时达到运动目的。
2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可以进行哑铃训练，如哑铃卧推能锻炼胸肌，哑铃肩推可增强肩部力量；杠铃训练也是很好的方式，深蹲能锻炼下肢肌肉，硬拉则对背部、臀部和腿部肌肉都有很好的锻炼作用；还可以利用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等训练，这些训练简单易行，能有效增强核心肌群和上肢、腹部的力量。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练能提高身体的灵活性和关节的活动范围。瑜伽是一种非常适合的柔韧性训练方式，通过各种体式的练习，如树式、三角式、下犬式等，能拉伸全身肌肉，增强身体柔韧性；普拉提也注重身体的核心控制和柔韧性训练，其动作精准，能有效改善身体姿态；此外，简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部伸展、腿部伸展等，也能在运动前后帮助放松肌肉，减少运动损伤。
4. 运动频率控制：为了达到改善载脂蛋白a1高的效果，需要合理控制运动频率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可将其分配到5天进行，每天30分钟左右；力量训练可每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟，给肌肉足够的恢复时间；柔韧性训练可以每天进行，每次10 - 15分钟，有助于保持身体的柔韧性。
5. 运动强度调节：运动强度应根据个人身体状况进行合理调节。在进行有氧运动时，可通过心率来判断运动强度，一般中等强度运动时心率应保持在最大心率的60% - 70%左右，最大心率可通过220减去年龄来估算。例如，一个40岁的人，其最大心率约为180次/分钟，中等强度运动时心率应保持在108 - 126次/分钟之间。在力量训练时，应选择合适的重量，以每组能完成8 - 12次重复动作为宜，避免过度训练导致受伤。
载脂蛋白a1高通过合理的运动方式能够得到一定程度的改善。有氧运动、力量训练、柔韧性训练相结合，同时合理控制运动频率和调节运动强度，长期坚持下去，有助于维持身体的健康，调节载脂蛋白a1的水平。但如果载脂蛋白a1异常情况较为严重，还应及时就医，遵循医生的建议进行综合治疗。