背困影响睡眠，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行物理治疗、采用药物治疗、治疗基础疾病等方式改善睡眠质量。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有重要影响。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适，有助于减轻背部压力，从而缓解背困，提高睡眠质量。比如床垫不能过软或过硬，枕头高度要适中。
2. 调整生活习惯：日常生活中，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。定时起身活动，进行一些简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转等，可缓解背部肌肉紧张。同时，减少看电子设备的时间，避免蓝光刺激影响睡眠。此外，规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3. 进行物理治疗：物理治疗方法对缓解背困有一定效果。热敷可促进背部血液循环，减轻肌肉疲劳。按摩能放松背部肌肉，缓解疼痛和紧张感。针灸也是一种有效的治疗方式，通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，改善背部不适。还可以进行一些康复训练，如瑜伽、普拉提等，增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。
4. 采用药物治疗：如果背困症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用，能缓解背部疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松背部肌肉，减轻肌肉痉挛。此外，一些中成药物如活血止痛胶囊、舒筋活血片等，也能起到活血化瘀、通络止痛的效果。但使用药物必须遵医嘱。
5. 治疗基础疾病：某些基础疾病也可能导致背困，如颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等。对于这些疾病，需要积极治疗原发病。通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法，控制病情发展，缓解背困症状，从而改善睡眠质量。
背困影响睡眠质量是一个常见问题，可通过多种方法进行改善。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行物理治疗、采用药物治疗以及治疗基础疾病等措施，都能在一定程度上缓解背困，提高睡眠质量。如果背困症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。