经常便秘可通过食用富含膳食纤维和水分的食物改善，如香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、红薯等。
1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维和果胶。膳食纤维能在肠道中吸收大量水分，使粪便膨胀变软，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。果胶具有润滑肠道的作用，有助于粪便顺利通过肠道。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，对维持肠道肌肉的正常蠕动功能有帮助。
2. 芹菜：芹菜是高纤维蔬菜，其纤维较粗，能在肠道中形成网络状结构，增加粪便体积，刺激肠道壁，促进肠道蠕动。同时，芹菜中还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B族等，这些营养物质对维持肠道正常的生理功能有积极作用。
3. 蜂蜜：蜂蜜含有丰富的果糖，果糖具有良好的渗透性，能增加肠道水分，使粪便变得湿润，易于排出。而且蜂蜜还具有一定的润滑作用，可减少粪便与肠道壁之间的摩擦力，促进排便。此外，蜂蜜中的酶类等生物活性物质，有助于调节肠道菌群，改善肠道微生态环境。
4. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如乳酸菌等。这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道免疫力。同时，益生菌在肠道内发酵产生的短链脂肪酸等物质，可刺激肠道蠕动，促进排便。此外，酸奶本身的质地较为浓稠，能增加粪便的水分和体积，改善便秘症状。
5. 红薯：红薯富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维含量较高。可溶性膳食纤维在肠道内可形成一种黏性物质，能保持粪便的水分，防止粪便干结。红薯还含有丰富的淀粉和糖分，能为肠道提供能量，促进肠道有益菌的生长，有助于改善肠道功能，缓解便秘。
经常便秘会给身体带来诸多不适，而合理调整饮食结构是改善便秘的有效方法之一。香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶和红薯这五种食物，各自具有独特的营养成分和促进排便的作用。在日常生活中，可适当增加这些食物的摄入，以改善肠道功能，缓解便秘问题。若便秘症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊，遵医嘱进行进一步的检查和治疗。