在生理期，食用某些食物有助于减轻大姨妈疼痛，常见的有温热易消化的粥类、富含维生素的水果、具有理气活血作用的蔬菜、富含蛋白质的奶类等。
1. 粥类：粥是一种温热且易消化的食物，在大姨妈期间食用可温暖身体，促进血液循环，从而缓解疼痛。例如红枣桂圆粥，红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配煮成粥，既能补充气血，又能缓解经期不适。还有红豆紫米粥，红豆有健脾利水、解毒消肿的作用，紫米富含多种维生素和矿物质，对女性身体有很好的滋补作用。
2. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，对缓解大姨妈疼痛有一定帮助。苹果含有丰富的维生素B族和钾元素，能够缓解情绪紧张，减轻腹部疼痛。香蕉富含维生素B6，具有安定神经的作用，可以稳定女性在经期的不安情绪，改善睡眠，减轻腹痛。草莓含有多种维生素和纤维素，能促进胃肠蠕动，缓解经期可能出现的便秘问题，间接减轻腹部胀痛。
3. 蔬菜：部分蔬菜具有理气活血的作用，能够帮助缓解大姨妈疼痛。胡萝卜富含胡萝卜素和多种维生素，具有健脾和胃、补肝明目等功效，有助于改善经期身体的不适。菠菜含有丰富的铁元素和维生素C，能补血养血，缓解经期贫血引起的疼痛。西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等营养成分，具有抗氧化和抗炎作用，对减轻经期疼痛有一定益处。
4. 奶类：奶类富含蛋白质和钙等营养物质，能够补充经期流失的营养，缓解疼痛。热牛奶不仅能提供能量，还能舒缓神经，减轻腹部痉挛。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，缓解经期可能出现的腹胀等问题。
5. 其他食物：除了上述食物外，一些坚果类食物如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能减轻经期炎症反应，缓解疼痛。蜂蜜具有润肠通便、调节内分泌的作用，在经期适量饮用蜂蜜水，也有助于缓解身体不适。
在大姨妈期间，通过合理的饮食选择，可以在一定程度上减轻疼痛。粥类、水果、蔬菜、奶类等食物都具有各自的营养价值和功效，能够从不同方面缓解经期不适。但食物的作用有限，如果大姨妈疼痛较为严重，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。