早上背疼可能由床垫不合适、缺乏运动、姿势不良、压力过大、疾病因素等引起，可通过更换床垫、加强锻炼、纠正姿势、缓解压力、治疗疾病等策略对抗。
1. 更换床垫：床垫过软或过硬都可能导致背部肌肉在睡眠中无法得到充分放松，从而引起早上背疼。选择软硬适中、能够贴合人体曲线的床垫，有助于维持脊柱的正常生理曲度，减轻背部压力，缓解疼痛。
2. 加强锻炼：缺乏运动可能使背部肌肉力量减弱，容易引发疼痛。可以进行一些针对背部肌肉的锻炼，如瑜伽、普拉提、游泳等。这些运动能够增强背部肌肉的力量和柔韧性，提高脊柱的稳定性，减少疼痛的发生。
3. 纠正姿势：日常生活中的不良姿势，如弯腰驼背、久坐等，会增加背部肌肉的负担。在工作和生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，伸展背部肌肉。
4. 缓解压力：长期的精神压力可能导致肌肉紧张，尤其是背部肌肉。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，放松身心。社区也可以组织一些减压活动，如心理健康讲座、瑜伽课程等，帮助居民减轻压力。
5. 治疗疾病：某些疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，也会导致早上背疼。如果背疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。常用的治疗药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，但使用药物需遵医嘱。
6. 社区互助：社区可以组织成立健康小组，让有早上背疼困扰的居民相互交流经验，分享对抗背疼的方法。还可以邀请专业的医生或康复师到社区进行讲座和指导，为居民提供个性化的健康建议。
7. 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，也可以缓解背部疼痛。社区可以提供一些简单的物理治疗设备，如热敷袋、按摩器等，方便居民在家中进行自我治疗。
早上背疼是一个常见的健康问题，通过社区支持和个人的努力，可以采取多种策略来共同对抗。更换合适的床垫、加强锻炼、纠正姿势、缓解压力、治疗疾病等方法都有助于缓解背疼症状。同时，社区的互助和专业指导也能为居民提供更多的帮助。如果背疼症状严重或持续不缓解，应及时就医。