孕妇把握正确睡觉时间对母婴健康十分重要，涉及睡眠时长、睡眠时段、睡姿、睡眠环境、睡前习惯等方面。
1. 睡眠时长：孕妇需要充足的睡眠来恢复体力和促进胎儿发育。一般而言，孕妇每天应保证7 - 9小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于孕妇身体各器官的修复和调整，为胎儿提供良好的生长环境。若睡眠时长不足，可能会影响孕妇的内分泌系统，导致激素失衡，进而影响胎儿的正常发育。
2. 睡眠时段：夜间是人体进行自我修复和调整的重要时间，孕妇应尽量在晚上11点前入睡。因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和造血的时间，良好的睡眠有助于肝脏正常功能的发挥，为孕妇和胎儿提供充足的血液供应。此外，养成规律的睡眠时段，有助于调整孕妇的生物钟，使身体各项机能更加协调。
3. 睡姿：随着孕期的进展，孕妇的睡姿也需要特别注意。在孕早期，孕妇可以选择自己感觉舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。但到了孕中晚期，建议孕妇采取左侧卧位。左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证胎盘的血液灌注，为胎儿提供充足的氧气和营养物质。
4. 睡眠环境：一个良好的睡眠环境对于孕妇来说至关重要。卧室应保持安静、舒适、温度适宜，一般温度控制在22 - 24摄氏度，湿度保持在50% - 60%。此外，选择舒适的床垫和枕头也能提高孕妇的睡眠质量。避免卧室光线过强或噪音干扰，可使用遮光窗帘和耳塞来创造一个安静的睡眠环境。
5. 睡前习惯：孕妇在睡前应避免剧烈运动和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。此外，泡个热水脚也能缓解疲劳，提高睡眠质量。还可以在睡前听一些舒缓的音乐，放松心情，帮助入睡。
孕妇把握正确的睡觉时间是保障未来母婴健康的重要环节。通过合理安排睡眠时长、遵循科学的睡眠时段、选择合适的睡姿、营造良好的睡眠环境以及养成健康的睡前习惯，能够为孕妇提供充足的休息，促进胎儿的健康发育。孕妇应重视睡眠问题，以良好的身体状态迎接新生命的到来。