头摇晃就疼可能由多种原因引起，如偏头痛、高血压、脑部供血不足等。有4种营养食物可在一定程度上改善这种状况，它们是富含维生素B族的全麦面包、富含镁元素的香蕉、富含Omega - 3脂肪酸的三文鱼、富含抗氧化物质的蓝莓。
1. 全麦面包：全麦面包属于复合碳水化合物，富含维生素B族。维生素B族对于神经系统的正常运作起着重要作用。当人体缺乏维生素B族时，神经系统的功能可能会受到影响，进而引发头痛等不适症状。食用全麦面包可以补充身体所需的维生素B族，有助于维持神经系统的稳定，从而在一定程度上缓解头摇晃就疼的状况。
2. 香蕉：香蕉是镁元素的优质来源。镁元素能够调节神经和肌肉的兴奋性，还可以放松血管平滑肌，改善血管痉挛的情况。很多时候，头痛是由于血管收缩异常导致的，补充足够的镁元素可以使血管处于相对正常的状态，减少因血管问题引起的头痛，对于头摇晃就疼的症状有一定的改善作用。
3. 三文鱼：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻身体的炎症反应。而炎症在头痛的发生发展过程中可能起到一定的作用。通过摄入三文鱼中的Omega - 3脂肪酸，可以降低体内的炎症水平，缓解头痛症状。此外，Omega - 3脂肪酸还有助于改善脑部血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，进一步减轻头部的不适感。
4. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质，如花青素等。抗氧化物质可以清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤。在头痛的发生机制中，自由基的损伤可能会影响神经细胞的功能，导致头痛。蓝莓中的抗氧化物质能够保护神经细胞，维持其正常的生理功能，从而改善头摇晃就疼的状况。同时，蓝莓还可以增强身体的免疫力，提高身体的整体健康水平。
5. 其他注意事项：除了食用这些营养食物外，还应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足可能会导致头痛症状加重。此外，要避免过度劳累和精神紧张，因为压力过大也可能引发或加重头痛。如果头摇晃就疼的症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，进行相关检查，如头部CT、血压测量等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
头摇晃就疼会给生活带来诸多不便，而全麦面包、香蕉、三文鱼和蓝莓这4种营养食物，通过不同的营养成分和作用机制，对改善这种状况有一定的帮助。但食物的作用是有限的，在日常生活中，还需结合健康的生活方式。若症状严重或持续不改善，务必及时就医，以便获得准确的诊断和有效的治疗。