改善屁股大又扁的情况可从运动锻炼、饮食调整、姿势矫正、按摩护理、医美手段等方面入手。

1. 运动锻炼：进行针对性的臀部训练，如深蹲，能有效刺激臀大肌，增强肌肉力量，使臀部更紧实上翘。臀桥也是很好的动作，可孤立锻炼臀部，提升臀部线条。此外，硬拉不仅能锻炼臀部，还能增强背部和腿部的力量。同时，有氧运动如跑步、游泳等，能帮助全身减脂，减少臀部多余脂肪。

2. 饮食调整：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等。增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于肌肉的修复和生长。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、苹果等，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

3. 姿势矫正：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或翘二郎腿。正确的坐姿应是腰背挺直，臀部坐在椅子的三分之二处；站姿要抬头挺胸，收腹提臀。良好的姿势有助于维持臀部肌肉的正常形态，防止臀部变形。

4. 按摩护理：定期进行臀部按摩，可促进血液循环，放松肌肉。可以使用按摩球或泡沫轴，在臀部滚动，缓解肌肉紧张。也可以涂抹一些具有紧致功效的按摩油或乳液，增强按摩效果。

5. 医美手段：如果上述方法效果不明显，可考虑一些医美手段。如注射填充，通过注射玻尿酸或自体脂肪，增加臀部的饱满度。射频治疗能刺激胶原蛋白的生成，使臀部皮肤更加紧致。但医美手段存在一定风险，需在专业医生的指导下进行。

改善屁股大又扁的状况需要综合多种方法，运动锻炼和饮食调整是基础，长期坚持能取得较好的效果。姿势矫正和按摩护理可辅助改善臀部形态。而医美手段则是在其他方法效果不佳时的一种选择，但要谨慎使用。在整个过程中，应保持耐心和信心，逐步实现臀部的改善。

（责编：家医在线 ）