经期在健身房可选择的运动有瑜伽、普拉提、慢走、轻松的有氧舞蹈、上肢力量训练等。
1. 瑜伽：瑜伽有多种体式，在经期练习一些温和的体式，如猫牛式，能帮助放松脊柱，促进血液循环；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，缓解经期常见的腰背酸痛；蝴蝶式有助于打开骨盆区域，舒缓下腹部的紧张感。而且瑜伽注重呼吸的配合，能帮助调节情绪，减轻经期可能出现的焦虑和烦躁。
2. 普拉提：普拉提强调核心肌群的锻炼，在经期进行一些简单的普拉提动作，如仰卧屈膝收腹，能增强腹部肌肉力量，但又不会过于剧烈。侧卧抬腿动作可以锻炼臀部和大腿外侧肌肉，同时不会给腹部造成过大压力。普拉提还能提高身体的柔韧性和平衡感，对经期身体的恢复和调整有一定帮助。
3. 慢走：在跑步机上进行慢走是一种很好的运动方式。慢走可以促进身体的新陈代谢，帮助经血排出更顺畅。同时，慢走能增强心肺功能，提高身体的耐力。在慢走过程中，身体的震动较小，不会对子宫造成过度的冲击，适合经期女性。
4. 轻松的有氧舞蹈：选择一些节奏较为缓慢、动作柔和的有氧舞蹈，如尊巴中的简单动作。这种舞蹈能让身体动起来，加快血液循环，提升身体的活力。而且舞蹈具有一定的趣味性，能转移注意力，缓解经期的不适和压力。
5. 上肢力量训练：可以使用较轻的哑铃进行一些简单的上肢力量训练，如哑铃肩前举，能锻炼肩部肌肉；哑铃弯举可增强手臂的肱二头肌力量。上肢力量训练不会对腹部和盆腔造成直接的压力，同时还能增强上肢的肌肉力量，提高身体的整体代谢水平。
经期在健身房选择合适的运动，能在一定程度上缓解经期不适，促进身体的恢复。瑜伽、普拉提、慢走、轻松的有氧舞蹈和上肢力量训练等都是不错的选择。但在运动过程中，要根据自身的身体状况适度调整运动强度和时间，若出现不适，应立即停止运动。
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