通过运动提升胃肠蠕动的方法有腹部按摩、有氧运动、瑜伽动作等。
1. 腹部按摩：这是一种简单易行的促进胃肠蠕动的方法。以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。这样的按摩方向与肠道的走向一致，能够帮助肠道更好地蠕动。每次按摩时间可控制在10 - 15分钟左右，按摩力度要适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法起到刺激肠道的作用，过重则可能会引起不适。可以在饭后1 - 2小时进行，每天坚持1 - 2次。
2. 有氧运动：像散步、慢跑、游泳等有氧运动，都能有效促进胃肠蠕动。散步时，身体的运动能够带动腹部肌肉有节奏地收缩和舒张，从而促进胃肠的蠕动。建议每天饭后半小时进行30分钟左右的散步，速度以感觉微微出汗为宜。慢跑能加快血液循环，为胃肠道提供更多的氧气和营养物质，增强胃肠的功能。每周可进行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分钟。游泳时，全身的肌肉都在运动，对腹部也有一定的按摩作用，能促进胃肠的消化和吸收。
3. 瑜伽动作：一些特定的瑜伽动作对提升胃肠蠕动效果显著。比如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部上扬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复这个动作10 - 15次。这个动作可以拉伸和按摩腹部器官，促进胃肠蠕动。还有船式，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，与地面呈一定角度，保持这个姿势10 - 15秒，重复5 - 10次。船式能够增强腹部肌肉的力量，刺激胃肠蠕动。
4. 腹式呼吸：这也是一种特殊的运动方式。平躺在床上或站立，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让腹部膨胀起来，感觉气息充满整个腹部；然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩。每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。腹式呼吸可以增加腹部的压力，促进胃肠的血液循环和蠕动。
5. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单又有效的运动。可以选择在休息时间爬楼梯，每次爬3 - 5层，每天进行3 - 4次。爬楼梯时，身体的上下运动能够带动腹部的震动，刺激胃肠蠕动。
通过腹部按摩、有氧运动、瑜伽动作等运动方法，能够有效地提升胃肠蠕动。这些方法简单实用，且不需要花费过多的时间和精力。在日常生活中，可以根据自己的实际情况选择适合的运动方式，并长期坚持，以促进胃肠健康，提高消化功能。