中医改善睡眠可从穴位按摩、中药调理、调整生活习惯三方面入手。穴位按摩能刺激经络气血运行，中药调理可平衡人体阴阳，生活习惯调整有助于营造良好睡眠环境。如按摩神门穴、使用酸枣仁、柏子仁、远志等中药，以及保持规律作息、适度运动、调节饮食等。
1. 穴位按摩：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可宁心安神，缓解失眠症状。内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。刺激内关穴能宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用，对失眠也有一定帮助。睡前用手指按压这些穴位，每个穴位按压3 - 5分钟，力度以有酸胀感为宜。
2. 中药调理：酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效，可用于心肝血虚引起的失眠多梦、惊悸怔忡等。柏子仁能养心安神、润肠通便，适用于心阴不足、心血亏虚所致的虚烦不眠、惊悸怔忡等。远志能安神益智、祛痰开窍、消散痈肿，对于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等有较好疗效。可在医生指导下，根据个人体质和症状，将这些中药配伍使用，如酸枣仁汤等。
3. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动可促进气血运行，增强体质，但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。饮食上，避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻、刺激性食物，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶、百合等。营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
4. 情志调节：中医认为情志不舒可导致失眠，因此要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，调节情志。
5. 中医食疗：莲子具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用，可与红枣、桂圆等一起煮粥食用，有助于改善睡眠。百合能润肺止咳、清心安神，可用于治疗虚烦惊悸、失眠多梦等。可将百合与大米一起煮成百合粥，睡前食用。
中医改善睡眠的方法多样且有效，通过穴位按摩、中药调理和调整生活习惯等综合措施，能从多个方面调节人体机能，改善睡眠质量。但每个人的体质和失眠原因不同，在采用这些方法时，应根据自身情况进行选择和调整。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。