空气质量差加重紧张感可通过使用空气净化器、种植绿色植物、保持室内清洁、合理通风换气、使用空气清新剂等方式改善环境。
1. 使用空气净化器：空气净化器能过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，有效改善室内空气质量。其工作原理是通过风机将空气吸入，经过滤网过滤后再释放出清洁的空气。不同类型的空气净化器适用于不同的场所和需求，如卧室、办公室等可选择小型的家用空气净化器，而大型会议室等空间则需要功率较大的商用空气净化器。
2. 种植绿色植物：许多绿色植物具有吸收有害气体、释放氧气的作用。例如绿萝能吸收甲醛等有害气体，吊兰可净化空气中的一氧化碳和过氧化氮等。在室内摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能改善空气质量。同时，植物的绿色也能给人带来视觉上的放松，缓解紧张情绪。
3. 保持室内清洁：定期打扫房间，清除灰尘、垃圾等污染物。灰尘中可能含有细菌、病毒等有害物质，容易引起呼吸道感染等疾病，加重身体的不适和紧张感。要注意清洁家具表面、地面、窗台等容易积尘的地方，还可以使用吸尘器等工具进行深度清洁。
4. 合理通风换气：每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。通风时间可根据天气情况和室内空气质量来确定，一般建议在早晨和傍晚通风效果较好。在雾霾天气等空气质量较差的时候，可以选择在中午时段通风，且通风时间不宜过长。
5. 使用空气清新剂：一些天然成分的空气清新剂能去除室内异味，改善空气气味。但要注意选择质量可靠、成分安全的产品，避免使用含有过多化学香料的空气清新剂，以免对呼吸道造成刺激。
6. 控制室内湿度：保持室内适宜的湿度有助于改善空气质量。湿度过高容易滋生霉菌等微生物，湿度过低则会使呼吸道黏膜干燥，增加感染的风险。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度，一般室内湿度保持在40%-60%较为适宜。
7. 减少污染源：尽量避免在室内吸烟、使用高污染的清洁剂等，减少室内污染物的产生。吸烟会释放大量的有害气体，如尼古丁、焦油等，严重影响室内空气质量和人体健康。
空气质量差加重紧张感是一个需要重视的问题。通过使用空气净化器、种植绿色植物、保持室内清洁、合理通风换气、使用空气清新剂等多种方式，可以有效改善室内环境质量，减轻紧张感，提高生活和工作的舒适度。如果紧张感持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。