改善睡眠的小方法有食用助眠食物、进行穴位按摩、采用芳香疗法、开展放松训练、营造良好睡眠环境等。
1. 食用助眠食物：某些食物具有一定的助眠功效。例如，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感；香蕉富含镁元素，可放松肌肉，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠；燕麦含有丰富的褪黑素，能调节人体生物钟，改善睡眠质量。食用这些食物时，可在睡前适量摄入，但需注意个体差异，并非所有人都能取得相同效果。
2. 进行穴位按摩：穴位按摩是中医传统的改善睡眠方法。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴位可宁心安神；内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩它有助于理气安神；涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，刺激该穴位能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。通过对这些穴位进行适度按摩，可调节身体机能，改善睡眠。
3. 采用芳香疗法：一些天然的植物香气有助于放松身心，促进睡眠。薰衣草具有镇静、舒缓的作用，其香气能降低神经系统的兴奋性，使人放松；洋甘菊香气温和，可缓解焦虑和紧张情绪，帮助入睡；檀香的香气能宁心安神，改善睡眠状态。可以使用香薰机将这些植物精油散发在卧室中，也可在睡前用含有相应植物提取物的沐浴产品洗澡。
4. 开展放松训练：放松训练能有效减轻身体和心理的紧张程度。深呼吸训练，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，可调节呼吸频率，放松身体；渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，先紧绷肌肉，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上进行到头部，有助于缓解肌肉紧张，促进睡眠；冥想也是一种不错的放松方式，在安静的环境中，集中注意力，排除杂念，使身心达到平静状态。
5. 营造良好睡眠环境：舒适的睡眠环境对睡眠质量至关重要。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来减少外界干扰；调节卧室温度，一般来说，20 - 22摄氏度较为适宜；选择合适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑；卧室光线应尽量昏暗，可使用遮光窗帘阻挡外界光线。
改善睡眠的方法多种多样，上述这些小方法在未来有望成为改善睡眠的新趋势。它们具有自然、安全、无副作用等优点，适合不同人群尝试。但如果睡眠问题较为严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在专业医生的指导下进行治疗。同时，在采用这些方法时，也需结合自身实际情况，找到最适合自己的改善睡眠方式。