睡眠不好可通过选对锻炼时间来改善，清晨锻炼、上午锻炼、下午锻炼、傍晚锻炼、睡前适当拉伸等都是不错的选择，能从不同方面调节身体状态，促进睡眠。
1. 清晨锻炼：清晨空气清新，进行一些如慢跑、打太极拳等有氧运动，能让身体从睡眠状态中快速清醒过来，激活身体机能。慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，使身体在白天保持良好的代谢水平；打太极拳则注重身心的协调，能调节呼吸，平静心神，为一天的生活奠定良好的精神基础，有助于晚上更好地入睡。
2. 上午锻炼：上午人体的体力和精力相对较为充沛，此时进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率。肌肉力量的增强有助于维持身体的正常姿势和运动功能，同时提高代谢率可以使身体在一天中消耗更多的能量，到晚上时身体更容易产生疲劳感，从而促进睡眠。
3. 下午锻炼：下午是人体运动能力的高峰期，进行球类运动，如篮球、羽毛球等，不仅能提高身体的灵活性和反应能力，还能释放压力。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有愉悦身心的作用，能缓解焦虑和紧张情绪，使心情更加舒畅，进而改善睡眠质量。
4. 傍晚锻炼：傍晚时分，人体的体温、心率等生理指标处于相对稳定的状态，适合进行瑜伽锻炼。瑜伽的各种体式和呼吸法能够拉伸身体肌肉，放松身心，减轻身体的疲劳和紧张感。通过练习瑜伽，还能调节神经系统的功能，使身体进入一种放松、平静的状态，有助于提高睡眠的深度和质量。
5. 睡前适当拉伸：在睡前1 - 2小时进行一些简单的拉伸动作，如腿部拉伸、腰部拉伸等，可以放松肌肉，缓解身体的紧绷感。拉伸还能促进血液循环，为身体营造一个舒适的睡眠环境。但要注意拉伸的强度不宜过大，避免过度兴奋而影响睡眠。
睡眠不好时，选对锻炼时间是一种有效的改善方法。清晨、上午、下午、傍晚不同时间段的锻炼各有其特点和益处，睡前适当拉伸也能起到辅助作用。通过合理安排锻炼时间和选择合适的锻炼方式，可以调节身体的生理和心理状态，促进睡眠质量的提升。但在进行锻炼时，要根据自身的身体状况和运动能力选择合适的项目和强度，避免过度运动对身体造成伤害。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或精神心理科就诊。