月经推迟4天且皮肤变差，可从调整生活方式、调节饮食、皮肤护理、药物调理、就医检查等方面改善。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌的稳定，对于月经周期的调节和皮肤的修复都有重要作用。同时，要适当进行运动，如散步、瑜伽、慢跑等，运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，也有助于缓解压力，对改善月经情况和皮肤状态都有益处。此外，要学会释放压力，避免长期处于紧张、焦虑的情绪中，可通过听音乐、旅游等方式放松心情。
2. 调节饮食：增加富含维生素的食物摄入，如橙子、柠檬、草莓等水果，菠菜、西兰花等蔬菜，维生素有助于维持皮肤的健康，抗氧化，减少皮肤暗沉、干燥等问题。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于皮肤的修复和更新有重要意义。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会加重皮肤的负担，导致皮肤问题加重。同时，要注意饮食的均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
3. 皮肤护理：做好皮肤的清洁工作，选择温和的洁面产品，每天早晚清洁面部，去除皮肤表面的污垢和油脂，但要注意避免过度清洁损伤皮肤屏障。加强皮肤的保湿，使用保湿乳液、面霜等护肤品，保持皮肤的水分，防止皮肤干燥。此外，要注意防晒，紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮肤老化、色斑等问题，可使用防晒霜、遮阳伞等进行防晒。
4. 药物调理：如果月经推迟和皮肤变差是由于内分泌失调引起的，可在医生的指导下使用药物进行调理。例如，乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的作用，可用于气血两虚、月经不调等症状；逍遥丸能疏肝健脾、养血调经，对于肝郁脾虚所致的月经不调有一定效果；益母草颗粒有活血调经的功效，可改善月经推迟等问题。但需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 就医检查：如果月经推迟时间较长且皮肤问题持续不改善，应及时到正规医院就诊。医生可能会进行妇科检查、性激素六项检查、B超检查等，以明确病因。如果是由于多囊卵巢综合征等疾病引起的，需要进行针对性的治疗；如果是甲状腺功能异常导致的，也需要进行相应的调理。
月经推迟4天且皮肤变差是常见的情况，可通过调整生活方式、调节饮食、皮肤护理、药物调理等方法进行改善。若情况持续不缓解或加重，应及时就医，查明病因并进行针对性治疗。