备孕时排卵不佳可通过食用豆类、谷类、富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、含锌食物来改善，如黑豆、燕麦、橙子、牛肉、牡蛎等。
1. 豆类：豆类食物中含有丰富的植物雌激素，尤其是黑豆，其含有的异黄酮与女性体内的雌激素有相似结构，能够补充雌激素，调节内分泌，从而促进卵泡发育和排卵。可以将黑豆煮成黑豆汤或者打成豆浆饮用，长期坚持食用，对改善排卵功能有一定帮助。
2. 谷类：谷类食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素，维持身体内环境的稳定；B族维生素参与体内多种代谢过程，对生殖系统的正常运作也起着重要作用。食用谷类食物可以为身体提供能量，保证内分泌系统的正常功能，进而有利于排卵。
3. 富含维生素C的水果：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，保护卵巢功能。同时，它还可以促进铁的吸收，有助于维持身体的营养平衡。在备孕期间，多吃这些水果可以为卵泡的发育提供良好的营养环境，提高排卵质量。
4. 富含蛋白质的肉类：牛肉、鸡肉等肉类是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵泡的生长和发育至关重要。摄入足够的蛋白质可以保证身体有足够的能量和营养来支持生殖系统的正常功能，促进排卵。此外，肉类中还含有其他重要的营养素，如铁、锌等，对备孕也有积极意义。
5. 含锌食物：牡蛎、海带等含锌丰富的食物，锌元素参与人体多种酶的合成和激活，对生殖系统的发育和功能维持起着关键作用。锌能够促进卵泡的成熟和排卵，提高卵子的质量。在备孕期间适当补充含锌食物，有助于改善排卵不佳的情况。
备孕时排卵不佳可以通过合理的饮食来进行调理。食用豆类、谷类、富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类以及含锌食物等，能够为身体提供必要的营养，调节内分泌，促进卵泡发育和排卵。但饮食调理只是辅助手段，如果排卵问题较为严重，建议及时前往正规医院的妇产科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。