正确回奶可从饮食调整、减少挤奶次数、借助药物、外敷辅助、心理调节等方面着手，帮助新手妈妈顺利度过回奶期。
1. 饮食调整：在回奶期间，应减少高蛋白和高脂肪食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类等，这些食物会促进乳汁分泌。同时，要少喝汤水，尤其是鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，避免刺激乳腺分泌更多乳汁。可以适当多吃一些具有回奶作用的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。
2. 减少挤奶次数：逐渐延长两次挤奶或喂奶的间隔时间，减少对乳房的刺激。不要因为乳房胀痛就频繁挤奶，这样会让身体误以为仍需要分泌大量乳汁，不利于回奶。开始时可以每天减少一次挤奶，之后慢慢增加间隔时间，直到完全停止挤奶。
3. 借助药物：如果回奶过程中乳房胀痛明显，可以在医生的指导下使用药物辅助回奶。常见的回奶药物有维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物可以抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。但需注意，使用药物回奶一定要遵医嘱，不可自行用药。
4. 外敷辅助：可以采用外敷的方法来缓解乳房胀痛。比如用芒硝外敷乳房，将芒硝敲碎后装在布袋中，敷于两侧乳房并包扎，待芒硝变硬时更换。也可以用冰袋冷敷乳房，减轻乳房的肿胀和疼痛，但要注意避免冻伤皮肤。
5. 心理调节：回奶期间，新手妈妈可能会因为身体不适和心理上的变化而感到焦虑。此时，要注意心理调节，保持心情舒畅。可以通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式来缓解压力和焦虑情绪。良好的心理状态有助于身体的恢复和回奶的顺利进行。
6. 注意乳房卫生：在回奶过程中，要注意保持乳房的清洁卫生，防止细菌感染引发乳腺炎。每天用温水清洗乳房，更换干净的内衣。如果发现乳房有红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，应及时就医。
正确回奶对于新手妈妈来说至关重要，通过饮食调整、减少挤奶次数、合理使用药物、外敷辅助以及心理调节等多方面的综合措施，可以有效减轻回奶时的不适，让新手妈妈顺利度过这一阶段。在回奶过程中，若遇到任何问题或出现异常情况，建议及时到正规医院的妇产科就诊，寻求专业医生的帮助。