有效应对犯困没精神的方法有保证充足睡眠、合理饮食、适度运动、提神药物辅助、穴位按摩等；无效方法有依赖高糖食物、过度喝咖啡、长时间坐着不动、蒙头睡觉、用冷水刺激脸部等。
1. 有效方法
保证充足睡眠：睡眠是恢复体力和精力的重要方式。人体在睡眠过程中，身体各器官进行自我修复和调整，大脑也能得到充分休息。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，有助于提高睡眠质量，从而缓解犯困没精神的症状。
合理饮食：均衡的饮食为身体提供所需的营养物质。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等。蛋白质是身体的重要组成部分，维生素和矿物质参与身体的各种代谢过程。避免过度摄入高油、高糖、高盐食物，这些食物可能导致血糖波动、血液黏稠度增加，使人感到困倦。
适度运动：运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能够让身体充满活力，改善精神状态。运动还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感。
提神药物辅助：一些药物可以起到提神醒脑的作用。比如咖啡因片，它能兴奋中枢神经系统，提高警觉性；复方氨酚烷胺胶囊，在缓解感冒症状的同时也有一定提神效果；薄荷脑滴鼻液，通过刺激鼻腔神经，使人精神振奋。但使用药物需遵医嘱。
穴位按摩：按摩特定穴位可以刺激神经，促进血液循环，缓解疲劳。例如按摩太阳穴、风池穴、百会穴等。用手指轻轻按压穴位，每次按摩1 - 2分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。
2. 无效方法
依赖高糖食物：高糖食物在摄入后会使血糖迅速升高，但随后又会快速下降，导致血糖波动较大，使人更容易感到疲倦和困倦。而且长期大量食用高糖食物还可能引发肥胖、糖尿病等健康问题。
过度喝咖啡：虽然咖啡中的咖啡因有提神作用，但过度饮用会导致身体对咖啡因产生耐受性，效果逐渐减弱。同时，过量喝咖啡还可能引起心跳加速、失眠、焦虑等不良反应，影响身体健康。
长时间坐着不动：长时间保持坐姿会使血液循环减慢，肌肉松弛，身体代谢率降低，容易导致犯困没精神。而且久坐还可能引发颈椎病、腰椎病等多种疾病。
蒙头睡觉：蒙头睡觉会使被窝内的氧气含量减少，二氧化碳浓度升高，导致大脑缺氧，使人在醒来后感到头晕、乏力、没精神。
用冷水刺激脸部：用冷水刺激脸部只能在短时间内起到提神作用，效果短暂。而且频繁用冷水刺激脸部可能会导致面部血管收缩，影响血液循环，甚至引发感冒等疾病。
犯困没精神是常见的现象，有效应对方法从生活的多个方面入手，通过保证充足睡眠、合理饮食、适度运动、药物辅助和穴位按摩等方式，能够从根本上改善身体状态，缓解疲劳。而依赖高糖食物、过度喝咖啡等无效方法不仅不能解决问题，还可能带来其他健康隐患。因此，在日常生活中应选择科学有效的方法来应对犯困没精神的情况。