暴食第二天可能会出现腹胀、消化不良等不适，散步、瑜伽、慢跑这3种运动可有效缓解这些不适。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化；瑜伽能调节身体机能，减轻腹部压力；慢跑能加快新陈代谢，增强身体活力。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在暴食后的第二天，进行适量的散步能让身体逐渐恢复活力。饭后半小时到一小时后开始散步，速度不用太快，保持均匀的步伐。散步过程中，身体的运动可以刺激肠胃的蠕动，使食物在胃肠道内更好地移动和消化。这有助于减轻腹胀感，缓解因暴食导致的胃部不适。而且，散步时呼吸新鲜空气，还能让人心情愉悦，放松身心，进一步减轻身体的负担。
2. 瑜伽：瑜伽有多种体式可以针对暴食后的不适进行调节。比如，仰卧屈膝收腹式，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双手抱头，缓慢地将上半身抬起，感受腹部的收缩和拉伸，这个动作可以增强腹部肌肉的力量，促进肠胃的血液循环，改善消化功能。还有扭转式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将一侧的腿弯曲，脚掌放在另一侧大腿外侧，身体向弯曲腿的方向扭转，这样可以按摩腹部器官，减轻腹部的压力，缓解消化不良。此外，瑜伽的深呼吸练习也非常重要，深呼吸可以增加氧气的摄入，促进身体的新陈代谢，帮助身体排出多余的气体和废物。
3. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够加快身体的新陈代谢。在暴食第二天进行慢跑，身体会消耗更多的能量，有助于消化多余的食物。慢跑时，身体的各个器官都会参与运动，心脏跳动加快，血液循环加速，这可以为肠胃提供更多的氧气和营养物质，促进肠胃的正常运转。不过，慢跑的速度要适中，不宜过快，避免过度疲劳。同时，要注意跑步的姿势，保持身体的平衡和稳定，减少对关节的损伤。一般来说，每次慢跑20 - 30分钟即可。
4. 运动时间选择：对于这3种运动，时间选择很关键。散步可以在饭后半小时到一小时后进行，此时食物已经开始初步消化，散步能更好地促进后续的消化过程。瑜伽可以在早上起床后或者晚上睡觉前进行，早上练习瑜伽可以唤醒身体的机能，晚上练习则有助于放松身心，缓解一天的疲劳。慢跑最好选择在早上或者傍晚，早上空气清新，慢跑可以让人精神焕发；傍晚身体的各项机能处于较好的状态，慢跑也能达到较好的锻炼效果。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意适量。如果暴食后身体非常不适，不要强行进行剧烈运动，以免加重身体负担。运动前要做好热身活动，如活动手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉等，避免运动过程中受伤。运动过程中要注意补充水分，少量多次饮用温开水，保持身体的水分平衡。运动后也不要立刻坐下或躺下，应该进行适当的放松活动，如缓慢行走、拉伸等，让身体逐渐恢复到平静状态。
散步、瑜伽、慢跑这3种运动对于缓解暴食第二天的不适有很好的效果。它们通过不同的方式促进肠胃蠕动、调节身体机能、加快新陈代谢，从而减轻腹胀、消化不良等不适症状。但在运动时要注意时间选择和注意事项，根据自身身体状况合理运动，这样才能达到更好的缓解效果，让身体尽快恢复健康。