背厚影响睡眠可通过调整睡眠姿势、进行背部锻炼、控制体重、改善背部血液循环、借助辅助工具等方法来改善，同时还可使用一些药物辅助治疗。
1. 调整睡眠姿势：合适的睡眠姿势能减轻背部压力，缓解背厚带来的不适。建议选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，可放松背部肌肉；也可采用侧卧位，保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲。
2. 进行背部锻炼：加强背部肌肉锻炼，有助于改善背部形态，减轻背厚问题。常见的锻炼方法有小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次；游泳也是很好的锻炼方式，能全面锻炼背部肌肉。
3. 控制体重：肥胖是导致背厚的常见原因之一，通过合理饮食和适量运动控制体重，可减少背部脂肪堆积。饮食上，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例；运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
4. 改善背部血液循环：血液循环不畅可能加重背厚带来的不适。可通过按摩、热敷等方式促进背部血液循环。按摩时，可沿着脊柱两侧由上至下轻轻按摩；热敷可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟。
5. 借助辅助工具：选择合适的床垫和枕头对改善睡眠很重要。床垫应具有一定的弹性和支撑性，能贴合身体曲线，减轻背部压力；枕头高度要适中，一般以10 - 15厘米为宜，可保持颈椎的正常生理曲度。
6. 药物辅助治疗：若背厚是由疾病引起，如背部筋膜炎等，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。
背厚影响睡眠是一个较为常见的问题，可通过调整睡眠姿势、进行背部锻炼、控制体重、改善背部血液循环、借助辅助工具等方法来缓解。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，并在医生指导下进行治疗。同时，使用药物时一定要严格遵医嘱。