例假提前十天影响睡眠质量，可从调整生活习惯、调节情绪、治疗妇科疾病、补充营养、采用中医调理等方面来改善，如规律作息、缓解压力、治疗内分泌失调、补充维生素和矿物质、进行针灸推拿等。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，减少白天的午睡时间，以免影响夜间睡眠。此外，适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，改善睡眠质量，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
2. 调节情绪：例假提前可能会给人带来一定的心理压力，从而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，放松心情。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持。学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪，对改善睡眠也非常重要。
3. 治疗妇科疾病：例假提前十天可能是由某些妇科疾病引起的，如内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。这些疾病不仅会导致月经周期紊乱，还可能影响睡眠质量。因此，需要及时就医，进行相关检查，如妇科超声、性激素六项等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。例如，对于内分泌失调引起的月经提前，可以使用雌激素、孕激素等药物进行调理；对于子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，可能需要手术治疗。
4. 补充营养：适当补充营养物质，有助于改善睡眠质量。可以多吃一些富含维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、牛奶、豆制品等。这些营养素可以调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，促进睡眠。此外，还可以在医生的指导下服用一些营养补充剂，如维生素B12、褪黑素等。
5. 采用中医调理：中医在调理月经不调和改善睡眠方面具有一定的优势。可以通过服用中药、针灸、推拿等方法来调节身体机能，改善月经周期和睡眠质量。例如，一些中药方剂如逍遥丸、乌鸡白凤丸等具有调理气血、疏肝理气的作用，可以缓解月经不调的症状；针灸、推拿等疗法可以刺激穴位，调节人体的气血运行，从而改善睡眠。
例假提前十天影响睡眠质量是一个需要综合处理的问题。通过调整生活习惯、调节情绪、治疗妇科疾病、补充营养和采用中医调理等多种方法，可以有效地改善月经周期和睡眠质量。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行更专业的治疗。