解决40 - 55岁女人缺钙症状，可通过调整饮食、补充钙剂、增加户外运动、接受光照以及治疗相关疾病等方法。
1. 调整饮食：饮食上多摄入富含钙的食物，是补充钙质的基础方法。牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择，以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克。此外，鱼虾贝类等海鲜中钙含量也较为丰富，像虾皮每100克的钙含量高达991毫克。除了高钙食物，还应保证维生素D的摄入，因为维生素D能促进钙的吸收，含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等。
2. 补充钙剂：当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下补充钙剂。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；枸橼酸钙对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌较少的人群；乳酸钙溶解性好，生物利用率高。补充钙剂时要注意，不要与草酸含量高的食物同时食用，以免影响钙的吸收。
3. 增加户外运动：适当的户外运动能增强骨骼强度。如散步，能促进血液循环，为骨骼提供充足的营养；慢跑可以刺激骨骼生长，提高骨密度；打太极拳能增强身体的平衡能力和肌肉力量，减少因缺钙导致的骨折风险。运动还能促进身体的新陈代谢，有助于钙的吸收和利用。
4. 接受光照：皮肤在阳光中的紫外线照射下，能够合成维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。建议每天保证一定时间的户外活动，让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免在阳光强烈时段长时间暴晒，以免晒伤皮肤。
5. 治疗相关疾病：某些疾病可能影响钙的吸收和代谢，如甲状旁腺功能减退症、维生素D缺乏性佝偻病等。如果存在这些疾病，应及时就医，针对病因进行治疗。只有治愈相关疾病，才能从根本上改善缺钙症状。
40 - 55岁的女性由于生理原因，容易出现缺钙症状。通过调整饮食、补充钙剂、增加户外运动、接受光照以及治疗相关疾病等方法，可以有效改善缺钙状况，增强骨骼健康。若缺钙症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行规范治疗。