失眠是常见睡眠障碍，影响生活与健康。改善失眠的方法有多种，如调节生活方式、采用心理疗法、借助物理治疗、服用助眠药物、尝试中药调理等。
1. 调节生活方式：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。适度运动也很重要，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，可选择在白天进行散步、瑜伽等运动。此外，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，也有利于入睡。
2. 心理疗法：认知行为疗法对失眠有较好的效果。它可以帮助患者改变对睡眠的不良认知和行为习惯，如减少在床上的非睡眠活动，建立床与睡眠之间的良好联系。放松训练也是常用的心理疗法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，能缓解紧张焦虑情绪，使人更容易进入睡眠状态。
3. 物理治疗：经颅磁刺激是一种新兴的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经活动，改善睡眠。光照治疗也可用于调整生物钟，对于昼夜节律失调导致的失眠有一定作用。此外，按摩、针灸等传统物理疗法也能在一定程度上缓解失眠症状。
4. 服用助眠药物：常见的助眠药物有苯二氮䓬类，如地西泮、艾司唑仑等，能起到镇静、催眠的作用。非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，副作用相对较小，成瘾性较低。褪黑素受体激动剂，如雷美替胺，可调节睡眠 - 觉醒周期。但使用药物治疗失眠必须遵医嘱。
5. 中药调理：天麻具有平肝息风、祛风通络等功效，用天麻泡酒可能对失眠有一定的改善作用。此外，酸枣仁、柏子仁、远志等中药也常用于治疗失眠。酸枣仁能养心益肝、安神敛汗；柏子仁可养心安神、润肠通便；远志能安神益智、祛痰开窍。中药调理需根据个人体质和病情进行辨证论治。
失眠是一个需要综合治疗的问题，不能单纯依赖某一种方法。调节生活方式是基础，心理疗法、物理治疗、药物治疗和中药调理等方法可以根据个人情况选择使用。天麻泡酒可能对部分失眠患者有帮助，但不能替代正规的治疗。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。