睡眠不足会使身体交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，从而导致静息心率上升。改善睡眠可从规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动等方面入手。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠节律。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，到时间就会自然产生困意和清醒。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2. 营造良好睡眠环境：卧室的温度、湿度和光线对睡眠有重要影响。温度保持在20 - 25摄氏度较为适宜，湿度在40% - 60%之间。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，创造一个黑暗的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头高度应符合人体颈椎曲线，有助于提高睡眠舒适度。此外，保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来减少外界噪音干扰。
3. 调整饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不宜饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因有兴奋神经的作用，会使人难以入睡。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心，进入睡眠状态。也可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。
4. 适度运动：白天进行适度的运动可以帮助改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟以上，每周坚持3 - 5次。运动能调节身体的激素水平，缓解压力和焦虑情绪，从而提高睡眠质量。
5. 心理调节：长期的精神压力和焦虑情绪会影响睡眠。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。深呼吸能增加氧气摄入，放松身体肌肉；冥想可以帮助集中注意力，排除杂念；舒缓的音乐能使人心情平静，减轻紧张感。如果心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
睡眠不足导致静息心率上升会对身体健康造成一定影响，通过规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动和心理调节等方法，可以有效改善睡眠质量，降低静息心率，维护身体健康。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。