调节子宫内膜厚度让月经准时来，可从生活方式、饮食、情绪、药物、治疗疾病等方面着手。生活方式上规律作息、适当运动；饮食上摄入富含雌激素、蛋白质等食物；情绪上保持良好状态；药物上可使用雌激素、孕激素、短效避孕药；同时积极治疗可能影响子宫内膜厚度的疾病。
1. 生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于内分泌的稳定，从而对子宫内膜厚度的调节起到积极作用。适当进行运动，如瑜伽、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有利于子宫内膜的健康。
2. 饮食：多吃一些富含雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能够帮助调节子宫内膜厚度。还应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对子宫内膜的修复和生长有重要意义。此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。
3. 情绪：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响子宫内膜厚度和月经周期。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友倾诉等，保持积极乐观的心态。
4. 药物：雌激素类药物可以促进子宫内膜的生长，常见的有戊酸雌二醇等。孕激素类药物能使子宫内膜由增生期转化为分泌期，如黄体酮胶囊等。短效避孕药也可以调节内分泌，使月经周期更加规律，如复方炔诺酮片等。但使用药物必须遵医嘱。
5. 治疗疾病：一些疾病如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、子宫内膜炎等会影响子宫内膜厚度和月经周期。对于多囊卵巢综合征，可通过调整生活方式和药物治疗来改善内分泌；高泌乳素血症可能需要使用药物降低泌乳素水平；子宫内膜炎则需要进行抗感染治疗。
调节子宫内膜厚度让月经准时来需要综合多方面进行。从生活中的点滴做起，保持健康的生活方式和良好的情绪，合理饮食。在必要时，可在医生的指导下使用药物进行调节。同时，积极治疗可能存在的疾病，这样才能更好地维持子宫内膜的正常厚度，使月经周期规律。如果月经不调的情况持续存在或伴有其他异常症状，应及时到正规医院就诊。