压力大导致便秘可通过心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物治疗、建立良好排便习惯等方式来摆脱。
1. 心理调节：压力大时，人体的神经系统会受到影响，进而干扰肠道的正常蠕动，导致便秘。可以通过放松技巧来缓解压力，如深呼吸，找一个安静的地方，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能让身心得到放松；冥想也是不错的方式，专注于当下的感受，排除杂念，减轻精神紧张；瑜伽能帮助身体和精神达到和谐状态，舒缓压力。此外，还可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导，改善心理状态，从而缓解便秘。
2. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如芹菜、菠菜、苹果、香蕉、燕麦等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，使粪便保持湿润，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。也可以进行一些针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，有助于排便。运动还能释放内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力。
4. 药物治疗：如果便秘症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便变软；渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免长期使用导致依赖性。
5. 建立良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在固定的时间去厕所蹲几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
压力大导致的便秘是一种常见的情况，通过心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物治疗以及建立良好排便习惯等综合方法，可以有效地缓解便秘症状。在实施这些方法时，要保持耐心和坚持，逐步改善肠道功能和心理状态。如果便秘症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。