缓解眼底疼痛可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物治疗、及时就医检查等方法，这些方法都具有一定的效果。
1. 调整用眼习惯：长时间用眼，如看电脑、手机等电子屏幕，会使眼睛疲劳，进而引发眼底疼痛。因此，要注意合理安排用眼时间，遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看电子屏幕 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望至少 20 秒。同时，保持正确的坐姿和阅读距离，避免在光线过强或过暗的环境下用眼。此外，保证充足的睡眠也有助于眼睛的休息和恢复，减轻眼底疼痛。
2. 进行眼部按摩：眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，减轻眼底疼痛。常见的按摩方法有眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位，能够起到放松眼部肌肉、改善眼部疲劳的作用。还可以用温热的毛巾敷在眼睛上，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，这也有助于促进眼部血液循环，缓解疼痛。
3. 使用药物治疗：如果眼底疼痛是由炎症引起的，可以使用一些抗炎药物，如氯霉素滴眼液、氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等，这些药物能够抑制炎症，减轻疼痛。若是因眼疲劳导致的疼痛，可以使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，它们可以滋润眼睛，缓解干涩和疼痛。但使用药物时一定要遵医嘱。
4. 及时就医检查：当眼底疼痛持续不缓解或者伴有视力下降、视物模糊、眼胀、眼红等症状时，可能是患有青光眼、虹膜炎、视网膜病变等眼部疾病。此时应及时到正规医院的眼科就诊，进行详细的眼部检查，如眼压测量、眼底照相、验光等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
眼底疼痛会给生活带来诸多不便，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物治疗以及及时就医检查等方法，能够在一定程度上缓解眼底疼痛。但如果疼痛症状严重或持续时间较长，务必及时就医，以免延误病情。