快速缓解脚颈疼痛的5种方法有休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、按摩与拉伸等。
1. 休息与制动：脚颈疼痛时，应停止导致疼痛的活动，让脚颈得到充分休息。避免长时间站立或行走，尽可能抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。必要时可以使用拐杖或轮椅，减少脚颈的负重。
2. 冰敷与热敷：在脚颈疼痛的急性期（通常在受伤后的48小时内），可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。冰敷时要注意避免冻伤皮肤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚颈处。在急性期过后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷可以使用热毛巾、热水袋或热疗仪等，每次热敷20 - 30分钟，每天2 - 3次。
3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚颈疼痛。也可以使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，通过皮肤渗透发挥药效。但使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：物理治疗方法包括超短波、红外线、超声波等。超短波治疗可以促进局部血液循环，消除炎症，缓解疼痛。红外线照射能够改善局部组织的营养状态，减轻肌肉紧张。超声波治疗则可以促进组织修复和再生。这些物理治疗方法需要在专业医生的指导下进行。
5. 按摩与拉伸：适当的按摩可以缓解脚颈周围肌肉的紧张，促进血液循环。可以用手指轻轻按摩脚颈周围的肌肉，从疼痛部位的上方开始，向下方按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。同时，进行一些简单的脚颈拉伸运动，如踮脚尖、旋转脚腕等，每个动作重复10 - 15次，每天进行2 - 3组，有助于增强脚颈的柔韧性和稳定性。
脚颈疼痛会给生活带来诸多不便，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及按摩与拉伸等方法，可以在一定程度上快速缓解脚颈疼痛。但如果脚颈疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状加重的情况，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。