孕21周准妈妈消化不好，可尝试调整饮食结构、适度运动、保持良好情绪、合理补充益生菌、养成良好作息等方法来改善。
1. 调整饮食结构：选择易消化的食物，如小米粥、山药粥、软面条等，减轻肠胃负担。增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，促进肠道蠕动，预防便秘。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物可能会加重肠胃不适。采用少食多餐的方式，避免一次进食过多，减轻胃部压力。
2. 适度运动：适当进行散步、孕妇瑜伽等运动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化功能。散步可以选择在饭后半小时进行，每次散步时间控制在30分钟左右。孕妇瑜伽则需要在专业教练的指导下进行，选择适合孕期的动作，避免过度劳累和剧烈运动。运动不仅可以改善消化，还能增强孕妇的体质，对胎儿的健康发育也有好处。
3. 保持良好情绪：孕期情绪波动较大，而不良情绪可能会影响肠胃功能。准妈妈要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式缓解压力和焦虑情绪。家人也应该给予准妈妈更多的关心和支持，营造一个温馨和谐的家庭氛围。
4. 合理补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。可以选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌的制剂。但在补充益生菌时，要注意选择正规产品，并遵医嘱使用。
5. 养成良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能会影响肠胃的正常功能，导致消化不好。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。此外，饭后不要立即躺下，可适当站立或缓慢走动一段时间，有助于食物的消化。
孕21周准妈妈消化不好是常见的问题，通过调整饮食结构、适度运动、保持良好情绪、合理补充益生菌以及养成良好作息等方法，可以有效改善消化状况。如果消化问题持续不缓解或出现严重不适，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，以确保孕妇和胎儿的健康。