老年人膝盖疼可通过运动锻炼、物理治疗、药物缓解、生活护理等方式来改善，如适当的关节活动、热敷按摩、使用非甾体抗炎药、注意保暖等。
1. 运动锻炼：适当进行一些适合老年人的运动，如散步，能增强腿部肌肉力量，减轻膝盖负担。太极拳也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，可提高关节灵活性。游泳对膝盖的压力较小，能锻炼全身肌肉。还可以进行膝关节的屈伸活动，每天定时定量，有助于维持关节的正常功能。但运动要适度，避免过度劳累加重疼痛。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，能促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也能起到类似的作用，可沿着膝盖周围的肌肉进行轻柔的按摩，每次按摩时间不宜过长。此外，还可以采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善局部血液循环，减轻炎症反应。
3. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解膝盖疼痛症状。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨的修复和再生。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，能减轻疼痛和肿胀。使用药物时需遵医嘱。
4. 生活护理：注意膝盖的保暖，根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护膝。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，减轻膝盖的压力。控制体重，过重会增加膝盖的负担，加重疼痛。饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。
5. 定期检查：老年人应定期到医院进行膝盖的检查，如X光、CT等，及时了解膝盖的健康状况。如果疼痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。
老年人膝盖疼是常见的问题，通过运动锻炼、物理治疗、药物缓解和生活护理等方法，可以在一定程度上缓解疼痛，改善膝盖的功能。但如果疼痛严重或持续时间较长，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。