缓解双腿膝关节痛可通过摄入富含钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、胶原蛋白、维生素C的食物，这些食物有助于增强骨骼、改善关节软骨、减轻炎症。
1. 富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，对于膝关节的骨骼强度至关重要。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也是很好的补钙食物，以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克。此外，虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量约为991毫克。
2. 富含维生素D的食物：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，进而增强骨骼密度。鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含维生素D，其中三文鱼每100克中维生素D含量约为447国际单位。鸡蛋黄也是维生素D的良好来源，每个鸡蛋黄中约含有41国际单位的维生素D。另外，蘑菇在经过紫外线照射后会产生大量的维生素D，适当食用也有助于补充维生素D。
3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻膝关节的炎症反应，缓解疼痛。深海鱼类如鳕鱼、沙丁鱼等是Omega-3脂肪酸的重要来源。此外，亚麻籽和奇亚籽中也富含Omega-3脂肪酸，可以将其加入到日常饮食中，如拌在酸奶或粥里食用。
4. 富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是关节软骨的主要成分，补充胶原蛋白有助于维持关节软骨的弹性和韧性。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，每100克猪蹄中胶原蛋白含量约为25.8克。牛筋也是很好的胶原蛋白来源，口感Q弹，营养丰富。此外，鸡皮中也含有一定量的胶原蛋白。
5. 富含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，能够促进胶原蛋白的合成，同时还具有抗炎作用。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。草莓也是维生素C的优质来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。
通过合理摄入富含钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、胶原蛋白、维生素C的食物，能够在一定程度上缓解双腿膝关节痛。但食物的作用有限，如果膝关节痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，在医生的指导下进行全面的检查和治疗。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于膝关节的健康也非常重要。