20岁因压力大导致血压异常较为常见，可通过心理调节、改善生活方式、药物治疗、运动锻炼、寻求专业帮助等方式来缓解。

1. 心理调节：压力会使交感神经兴奋，导致血压升高。可采用放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复多次，能有效放松身心，减轻紧张情绪，从而缓解血压异常。冥想可帮助集中注意力，排除杂念，让身心处于平静状态。

2. 改善生活方式：保持规律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌。饮食上，减少钠盐摄入，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养的食物，避免高油、高糖、高盐食物。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，影响血压稳定。

3. 药物治疗：如果血压异常较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。这些药物能通过不同机制降低血压，但使用时必须遵医嘱。

4. 运动锻炼：适当的运动可以增强心血管功能，改善血管弹性，有助于降低血压。可选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。运动还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。

5. 寻求专业帮助：若自身无法有效调节心理压力，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助患者改变不良的思维和行为模式，应对压力，从而改善血压异常情况。

20岁因压力大导致血压异常，需要综合多种方法进行调节。心理调节是关键，同时结合改善生活方式、适当运动锻炼等，必要时进行药物治疗和寻求专业帮助。通过这些措施，能有效缓解压力，使血压恢复正常。若血压异常情况持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

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